这两天网页版登录入口官网，全民的心齐扑在东京奥运会上，我忙起来的时候看不了比赛全经过，也要攥紧期间刷新一下奖牌榜。闲下来的时候必须望望前列的责任主谈主员、奥运选手隔着大洋发来的捷报。终端，有一条国度队通顺员养分师发的微博引起了我的把稳。

我们国度代表抵达东京后，需要把通顺员餐厅提供的饮食情况详确讲述给专用的养分师。不仅如斯，还要每天微信打卡报备。国度队养分师提到了本届东京奥运和会顺员餐厅提供的一款调制豆浆相等好，内部含有3.5g/100ml卵白质和55mg/100ml的钙，精确贴合了通顺员这一东谈主群定位。

一喝牛奶就拉肚子的情况可不分东谈主。无论是膂力、耐力等通顺遂段爆表的国度级通顺员，如故我们浮浅东谈主，齐有可能出现喝牛奶后不适的情况。轻则腹部胀气，重则腹痛泻肚、吐逆。国际医学期刊的评释指出，还有东谈主出现头痛、昏迷或追想进击。

牛奶过敏VS乳糖不耐受

牛奶真的养分丰富，但不一定稳当整个东谈主。日常生存中，好多孩子致使成年东谈主齐会出现喝完纯牛奶后胃肠不适的症状。率先就要分清，牛奶过敏和乳糖不耐受的分辩！

牛奶过敏的症状不仅包括了恶心、吐逆、泻肚，还可能会出现嘴唇、舌头连带上颚的血管性水肿、便血的情况。对牛奶过敏的东谈主全身响应较为严重，可能会鼻子发痒、胸闷喘气、皮肤出现急性荨麻疹。

而我们亚洲东谈主更常见的情况是乳糖不耐受。不仅患病率高，还会跟着年纪增长而增高。患有这种乳糖不耐受症的东谈主，喝纯牛奶不仅补充不了养分，反而是给身体增添包袱！

孩子乳糖不耐受，多喝喝就好了？

乳糖不耐受分为先天性/原发性/继发性三种类型。第一种先天性相比陌生，而继发性乳糖酶穷乏是由肠谈损害引起的旋即性疾病。大多数不耐受的东谈主属于第二种类型，也即是由基因决定的。

这种情况跟基因干系，可别让东谈主跟磨真金不怕火酒量相似，以为多喝喝就好了。好多家长怕自家孩子少喝了点纯牛奶就身体不好，强行箝制本不耐受的孩子“磨真金不怕火奶量”。

喝不喝牛奶和强身健体莫得宠必关系！你看，我们国度队的奥运选手里齐有乳糖不耐受的东谈主群。这证据了，浮浅孩子那就正常喝牛奶。乳糖不耐受的孩子靠合理的膳食养分、科学的后天磨真金不怕火，也能身体倍棒！

乳糖不耐受的症状

纯牛奶中含有自然的糖分—乳糖。关联词东谈主体在消化、招揽它的时候，需要讹诈到小肠内的乳糖酶。一朝东谈主体中不含有充足的乳糖酶，就无法正常理会乳糖。此时，肠谈细菌理会乳糖，身体会出现一些不适症状。

腹痛

肚子出现绞痛症状，难堪位置时常在肚脐周围或下方

腹胀

嗅觉肚子内充满气体，产气增多

泻肚

出现拉肚子的症状，时常为宽阔起泡的水样泻肚

吐逆

常出现于青少年群体

肠外症状

有20%以上的患者结肠细菌糖发酵后，产生了有毒代谢物。症状为头痛、昏迷、嗜睡、追想进击等等

喝酸奶、吃奶酪就不错对比排查我方是乳糖不耐受如故乳卵白质过敏！

酸奶和奶酪的发酵经过中也曾理会了大多数乳糖了，摄入后很少导致不耐受的情况出现。关联词奶酪含有的丰富的乳卵白质不错检测出东谈主是否过敏。一朝食用奶酪后出现泻肚等症状的话，就要防备是否“牛奶过敏”。

乳糖不耐受的两种搜检行径

乳糖不耐受主要有两种搜检容貌。更常用的是呼气测试，还有一种即是血液检测。

乳糖不耐受东谈主群饮食的把稳事项

遴荐合适的乳成品

乳糖不耐受东谈主群需要放弃乳成品的摄入量。其中，优先探求无乳糖牛奶、活菌酸奶、羊奶、黄油等乳成品。牛奶，无论是脱脂的如故低脂的，乳糖含量齐不低！奶油奶酪的乳糖量是常见乳成品的王者。只不喝牛奶，还吃奶油奶酪的乳糖不耐受东谈主群就在自讨败兴。

使用酶补充剂和益生菌制剂

若是严格放弃饮食仍出现较为严重的乳糖不耐受症状，约略在某些场面必须摄入乳成品、濒临伏击磨练等情况，体内的乳糖酶含量不够，不错通过服用酶补充剂来改善症状。

不错口服胶囊剂、片剂的乳糖酶制剂9000U。症状严重的话，口服18000U。

尤其是时常泻肚的乳糖不耐受东谈主群。失掉的乳糖酶越多，规复速率赶不上丢失速率。

双歧杆菌也不错赞成调整乳糖不耐受症状。保举双歧杆菌三联活菌胶囊。平时放在雪柜冷藏室内，出现身体不耐受的情况时用低于40摄氏度的温水送服。

补充非奶类开端养分素和卵白质

好多乳糖不耐受的东谈主操心我方透澈不食用乳成品的话，会导致钙的摄入量不及。平时喝奶的话，不错用豆奶代替。吃饭的时候，不错多食用豆成品、绿色蔬菜、虾皮等。搭配着维生素D补充剂，也能起到较好的终端。

Dr.X说

中国东谈主受“喝牛奶强身健体，强国从喝牛奶启动”的影响相比深。好多家长会给孩子喝牛奶以补充养分。这点是没错的。关联词乳糖不耐受的东谈主群就不适用。家长发现孩子不太能经受牛奶后，反而会认为“多喝喝就好了”，关联词基因决定了这个不雅点的造作性。连奥运选手齐可能会有乳糖不耐受的情况，就别再逼不耐受的孩子狂喝牛奶了！合理膳食搭配，科学通顺磨真金不怕火，身体也能倍儿棒！